Je suis si heureuse que tu sois ici pour entreprendre ce voyage fort revitalisant!

À la fin de ces 30 jours, tu te sentiras incroyable, plus fort.e et plus inspiré.e que jamais. 

La méthode Vluci comprend des HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), de méthodes d'entraînement musculaire et métabolique, combinés à une nutrition stimulante et à du self-love en grand pour une recette parfaite.

Avant de commencer, je veux que tu obtiennes les meilleurs résultats possibles avec tous les efforts que tu donneras. Les informations suivantes te prépareront au succès ! Alors lis la suite !

 

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MENTALITÉ : L'objectif principal de ce programme est de te permettre de te remettre en forme en moins de temps, mais il est également là pour t' aider à comprendre à quel point ton état d'esprit et ton amour envers toi-même ont un impact et pouvoir énorme sur la façon dont tu accueilles le changement et transformes les choses dans ta vie.  

 

Aujourd'hui, Jour 1, a un titre spécial à cet effet : Aller de l'avant.

 

Aujourd'hui est destiné à t'aider à regarder vers l'avant et à fixer des objectifs pour les 30 prochains jours. Il s'agit de ton premier devoir, petit mais essentiel, pour établir ce que tu veux retirer de ce programme.

 

Je veux que ce programme soit plus que quelque chose que tu fasses pendant 30 jours, je veux que cela apporte une nouvelle perspective, un nouvel état d'esprit, de nouvelles habitudes et un nouvel amour fondé pour toi-même.

 

Ce nouvel amour vous guidera ensuite pour apporter les changements que tu recherches.

 

Alors... avançons, ensemble.

 

DEVOIR D'AMOUR DE SOI 1 : cliquez ici

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Dans ce devoir, tu trouveras une page d'engagement envers toi-même, une page de définition d'objectifs et une page de collecte de données.

 

Afin de développer une relation forte d'amour avec toi-même, tenir un engagement est l'un des moyens d'y parvenir. Je crois vraiment que l'impression et l'écriture de votre nom et de votre signature ont un rituel puissant qui s'y rattache. Ne le sous-estime pas.

 

Pour aller de l'avant, nous devons établir un objectif à atteindre. La page de définition d'objectifs t'aidera à établir un objectif d'état d'esprit (amour de soi), une nutrition (nourriture et habitudes alimentaires) et un objectif de mise en forme. Assure-toi d'aller au-delà des chiffres, car ceux-ci ne seront utilisés que comme collecte de données pour mesurer les progrès physiques. Il y a tellement d'autres façons d'établir des progrès lorsque l'on se fixe des objectifs-santé.  

J'ai déjà le plan en place pour toi avec ce programme de 30 jours, mais j'ai besoin que tu détermines ce que tu veux sortir de ces 30 jours.

 

Enfin, tu auras des objectifs de fitness à saisir. Ça peut correspondre à de nombreux aspects comme la force, un mouvement précis que tu souhaites améliorer, un exercice que tu souhaites accomplir, etc. Ce n'est pas non plus la place des chiffres.

 

Je sais..... inconfortable non ?? YESSSS! C'est ce que je veux.

 

Arrête maintenant avec la balance et concentre-toi sur les actions au quotidien!

 

À PROPOS DES ENTRAÎNEMENTS :  Ce programme a pour but de t'aider et de te donner les moyens et outils pour te remettre en forme en moins de temps, de différentes manières et en établissant un rythme dans ta semaine, pour te montrer à quel point il est possible de rester actif.ve régulièrement. Il est plus attentif, sûr et durable que de nombreux programmes de fitness.

Je suis une athlète de longue date, qui a sa propre histoire de perte de poids et de transformation de mode de vie. Cela semble contradictoire, n'est-ce pas ? Eh bien, ce ne l'est pas... et ça s'appelle la vie. 
J'ai créé ce programme de 30 jours dans ce but précis... la vie. Personne n'a le temps de s'entraîner pendant des heures ou tous les jours de la semaine pour atteindre ses objectifs de santé.

J'ai rassemblé ce que j'ai collecté et appris au fil des années et utilisé ces connaissances et ma  propre expérience ainsi que les centaines de transformations de clients, pour créer ce cours qui cible ta forme physique des manières suivantes.

STYLE HIIT : les mouvements HIIT, ou High Intensity Interval Training, activent les fibres musculaires à contraction rapide pour une définition, un tonus et une super force de tout le corps. Ils optimisent le cardio, ou la capacité à absorber et à traiter l'oxygène.

Il suffit de 4 minutes de HIIT pour déclencher l'effet Afterburn qui peut brûler des calories, des graisses et augmenter ton métabolisme jusqu'à 24 à 48 heures après l'entraînement initial.

Les mouvements HIIT que tu feras dans ce programme varieront et feront monter la température de la piéce, pour que tu finisses en force et que tu te pousses!

STYLE TABATA : Nommé après le médecin et chercheur japonais Dr. Izumi Tabata, le temps de Tabata est de 20 sec. d'activité et 10 sec. de repos, pendant 8 séries , soit 4 minutes au total. Lorsque tu es dans la partie activité, tu veux tout mettre en œuvre avec effort et intensité - aussi rapidement et fortement que possible, avec une bonne forme et une bonne technique.

Cela te donnera les avantages de t'entraîner pendant 2 à 4 heures en seulement 2 à 3 séries de 4 minutes. Assez étonnant! Plus d'une décennie de recherche montre que ce n'est pas la durée de l'exercice mais l'intensité qui fait la vraie différence dans notre condition physique.

 

Lorsque tu fais un blitz intense de 4 minutes, tu veux travailler si fort, en bonne forme, que tes muscles sont assez fatigués à la fin. Pendant ce moment, tu ne devrais pas être en mesure de tenir une conversation.
 

ÉTIREMENT & MOBILITÉ : Ces séquences sont indispensables pour t'aider tout au long de ce programme. Non seulement cela t'aidera à ne pas être aussi courbaturé, mais cela t'évitera de te blesser et t'aidera à travailler ta flexibilité et ta mobilité.  Ne saute pas ces vidéos, elles sont essentielles à un mode de vie sain et équilibré et ne doivent jamais être mises de côté.

 

Dans ce programme, je consacre tes jours de congé à une séance d'étirements et de mobilité plus profonde et plus longue, mais tu verras qu'il y en aura à la fin de chaque entraînement pour les muscles travaillés spécifiquement ce jour-là. Tu verras qu'il s'agit d'étirements et de mobilité inspirés du yoga, ainsi que d'excellents mouvements de rouleaux en mousse (foam roller) pour relâcher toute tension qui pourrait s'accumuler.

RATIO 3/1 (option 1) : Pour l'option 1, je t'encourage à suivre le ratio d'entraînement 3 jours ON et 1 jour OFF pour ta semaine. Tu travailleras donc, 6 jours sur 7. Tu feras un mélange d'entraînements HIIT/ TABATA & STRENGTH pendant 3 jours. Suis les vidéos et fais autant que tu le peux. Tous les entraînements durent moins de 30 minutes pour que tu puisses les faire facilement et passer au reste de ta journée!

Après chaque cycle de 3 jours, qui ciblera différents muscles, tu auras travaillé tout ton corps.

Ne fais pas plus d'une vidéo par jour, les mouvements HIIT entraîneront ton corps à déclencher l'effet de Afterburn, où ton métabolisme augmentera de 15% de plus et brûlera plus de calories, de graisse et bâtira plus de masse maigre de 24 à 48h après l'entraînement initial. Aucun autre exercice ne le fait aussi efficacement.

RATIO 2/1 (option 2) : Pour l'option 2, tu pourras suivre le ratio 2/1. Cela signifie que tu t'entraînes 2 jours et que tu prends congé le jour suivant. Les mêmes effets s'appliqueront également à cette option. Tu travailleras 5 jours sur 7, soit 2 jours de congé. Tu feras un mélange d'entraînements HIIT/TABATA & FORCE pendant 2 jours. Suis les vidéos et fais en autant que tu le peux. Tous les entraînements durent moins de 30 minutes pour que tu puissiez les faire facilement et passer au reste de ta journée!

Après chaque cycle de 2 jours, tu suivras simplement les vidéos d'exercices, en faisant le JOUR 1, puis le JOUR2, prends un jour de repos, puis suis avec le JOUR 3 et le JOUR 4, puis le jour de congé... et ainsi de suite.

JOURS DE REPOS : Si tu suis l'option 1, chaque quatrième jour est un jour de repos. Si tu suis l'option 2, chaque 3e jour est un jour de repos.

Il est important de faire aucune autre activité vigoureuse aux jours de congé. Tu peux faire une promenade de loisir, et je l'encourage, ou profiter de cette journée de repos pour une excellente routine d'étirement apaisante inspirée du yoga dans le programme, mais elle doit être réparatrice et calme. Ton corps a besoin de se réparer pendant ces 24 heures pour obtenir les meilleurs résultats avec ce programme. 

RÉPÉTITION ET ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL: Ton corps gagne en forme physique de deux manières, en répétant les mouvements, mais aussi en changeant les choses et en faisant différents mouvements. Dans ce programme, tu feras les deux. Parfois, tu remarqueras que des échauffements, des récupérations et certains mouvements HIIT se répètent.

C'est ainsi que tu créeras une force et que tu pourras également suivre ton progrès lorsque tu referas ces mouvements. Es-tu plus fort.e? Plus confiant.e dans le mouvement, une vitesse/intensité accrue? ou une meilleure forme en raison d'une meilleure mobilité dans le mouvement ?

Ta séquence d'étirement et de mobilité sera la même afin que tu puisses suivre le progrès de ta flexibilité et ta mobilité, et je t' ncourage fortement à le faire chaque fois qu'elle est inscrite sur ton calendrier (varie selon l'option 1-2).

Ensuite, tu verras que tu effectueras différents types de mouvements fonctionnels qui apparaîtront tout au long du programme, dans une variété de combinaisons de mouvements HIIT pour fournir un certain résultat en fonction du jour.

Suis simplement la vidéo d'entraînement quotidienne en sachant que tu fais les meilleurs combos d'entraînement fonctionnel, bien pensés et efficaces, qui te donneront les résultats que tu désires.

DÉFI PROGRESSIF : Vos entraînements deviendront progressivement plus difficiles et légèrement plus longs au fur et à mesure que tu suivras le programme pour augmenter ta force et ton endurance. 

FORCE DU TRONC : Je crois fermement que la force musculaire du tronc devrait être au premier plan de tous les programmes d'entraînement. Ton torse est comme le tronc d'un arbre, soutenant tout, y compris ton dos, tes jambes, tes bras et ta tête ! Une fois que cela est fort, tu trouveras des améliorations à de nombreux autres niveaux. Ce ne seront pas nécessairement les exercices abdominaux les plus typiques que tu connaisses, mais de vrais exercices de base, se déplaçant de manière plus contrôlée mais oh combien stimulante, pour augmenter la force de la gaine abdominale.
 

 

ÉQUIPEMENT : Tu n'as pas besoin de beaucoup d'équipement pour commencer ce programme, mais tu auras besoin d'un peu plus de poids au fur et à mesure que nous progressons dans les 30 jours. Cela étant dit, il existe de nombreuses façons d'augmenter la charge sans avoir de gros équipement de gym et je te donnerai des options de choses à faire chez toi pour assurer que tu progresses dans les 30 prochains jours.

Je recommande tout de même que tu aies ceux-ci, si possible:

Équipement de résistance :

• Haltères : 3, 5, 7,5 ou 8, 10, 12, 15 lb (en paires)

• Poids de la maison : bouteilles d'eau, gallons d'eau, boites de conserve, sac à dos (que vous remplirez en cours de route avec plus d'articles pour augmenter le poids), sac de sport (même principe que le sac à dos) ou d'autres articles qui peuvent être tenus en toute sécurité sans risque de blessure.

• Bandes de résistance : ceux en boucles, intensité faible et moyenne

• Booty Band (pas de plastique ou de caoutchouc, mais plutôt un matériau qui ne roulera pas ou ne glissera pas)

Autre équipement:

• Un banc ou une chaise/canapé fiable

• Une serviette en sueur (parfois deux)

• Des chaussettes

• mur

• rouleau en mousse, foam roller (rouleau à main ou rouleau à pâtisserie, en option)

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Pour acheter des bandes booty, cliquez ici .

Pour acheter des bandes de résistance, cliquez ici.

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RECETTES:  Tout au long de ce programme, je t'équiperai de nombreuses recettes nutritives, simples et délicieuses que tu pourras introduire dans ton quotidien.

 

L'objectif de ce programme est de provoquer une perte de poids saine et de stimuler ton métabolisme, et la nourriture a un rôle très important, en fait le plus important, à jouer lorsqu'il s'agit de es objectifs.

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Tu fais face à de la nourriture la majeure partie de la journée, elle représente donc 80% du travail lorsqu'il s'agit de changer un mode de vie et de développer des comportements et des habitudes plus sains.

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Les 20% restants représentent ce que tu fais avec cette nourriture ! Ta diète (pas en termes de régime que tu suis, mais dans la façon dont tu manges), ta relation avec la nourriture et avec toi-même est la partie la plus difficile à changer, mais la plus cruciale de ce cheminement.

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Ce n'est pas une solution facile, et ce programme ne vise pas à t'aider à comprendre comment y parvenir, mais à te donner des outils et à te tenir responsable pendant 30 jours, pour commencer à mettre en œuvre et à démarrer ce parcours de perte de poids et vie saine.

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Pour une approche plus approfondie et personnalisée de ce parcours de perte de poids et de mode de vie sain, réserve une consultation gratuite pour découvrir les forfaits de coaching personnel.

 

Maintenant, pour bien commencer, voici ta première recette ! Tu peux commencer à intégrer cette recette délicieuse et nutritive et oh combien simple, quelques fois par semaine !

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Nous commençons par une option de déjeuner rapide et efficace.

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Prends votre recette ici.

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JOUR 1 PETIT DÉJEUNER RECETTE POWER SMOOTHIE

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Bon appétit!!

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Alors, le JOUR 1 est presque terminé !

 

Prends le calendrier avec lequel tu t'engages pendant 30 jours !

ENGAGEONS-NOUS ET FAISONS LES ACTIONS !

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Voici les calendriers des programmes :

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Option 1

Option 2

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* Note que tu ne peux pas passer de 3 à 2 jours ou vice-versa au milieu du mois, car cela perturberait la constance et l'horaire et les vidéos d'entraînement. Cependant, tu as un accès illimité à ce programme, tu es donc plus que bienvenu.e à recommencer encore 30 jours avec une formule différente !

 

Maintenant, tu es prêt.e à démarrer!

 

Fais de ton mieux et pousse-toi un peu plus que d'habitude. Le changement se produit en dehors de ta zone de confort.

 

C'est là que la vraie transformation se produit.

 

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Rendez-vous au jour 2, devenons plus fort.es, il est temps de level up !